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食疗宝典之“腰精”养成记

来源:淘宝头条发表于 2015-9-7 11:07
拥有纤细的身姿,性感的小蛮腰是女人一生的梦想,可有着水桶腰的妹子,冬天还可以把腰部的赘肉隐藏起来,但是到了夏天这些赘肉就有点显得累赘,虽说已..
便秘可不是小事 小心毁脸

天干物燥,小心便秘!

随着入秋的脚步加快,天气越发的干燥,容易导致上火,干涩、缺水,若你还是钟情于在大排档撸串,或者偏爱十三香的小龙虾,一定要小心——这样燥热、上火的食物会让你“一身不畅”的便秘。

要知道,便秘是现代人中很常见的消化系统问题,从青年到中年都可以发生,而且便秘严重者中女性是男性的4倍。所以你还能毫无后顾之忧地胡吃海饮吗?

【毁容貌的便秘】

便秘,不仅影响身体健康,还会破坏你的魅力大计!

长期便秘,体内的废物长时间滞留肠道,异常发酵、腐败后产生了大量有害毒素,从而诱发面部色素沉着、痘痘、皮肤炎症等问题,还会加速肥胖,让你变成小“腹”婆!

【8招轻松去赶走便秘君】

#1#早上空腹吃个苹果

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昨晚饭后至当日早餐前,我们一般超过10个小时未进食,肝糖基本耗尽,所以早晨人一般都处于饥饿状态。苹果含有大量糖类,不仅早上空腹吃苹果能补充糖分,此时苹果的营养价值很高,而且空腹吃苹果可以解除体内的毒素、有助于消化。一般空腹吃完没的多久就会有便意,能缓解便秘,对身体颇有好处。

#2#补充纤维素、益生菌

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每天摄入一定量的谷物、蔬菜、水果,其中的粗纤维能够帮助肠道蠕动更好的排除便便。专家也建议,每天最好服用含有6种以上的益生菌补充剂。

但是,小编不建议喝养乐多来补充益生菌,或者吃乳酪,因为在吸收上益生菌并不显著。

#3#空腹喝水

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便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢。

营养师常说“早起一杯水”,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,所以肠胃运作会比平常快速,所以水分立即输送到大肠增加粪便的含水量,而柔软的粪便也更好排出。

既然一起床补充水分确实有消除便秘的效果,小编根据营养需求建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240ml!

#4#玫瑰+蜜枣+开水

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将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝,是治疗便秘的好方法。

因为蜜枣含有丰富的果胶,能有效的软便效果,而玫瑰也有软便的效果。再加上补充身体水分,能湿润便便更好的排出体内。

但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕妇不宜饮用。此外,这个方式偶一为之可以,长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

#5#喝蜂蜜水

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这应该是最常见的缓解便秘的方法,但是需要长期坚持才能见效哦。

蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果。专家表示一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1000ml的水,就可以软便让其不干燥。

这个配方:50ml的蜂蜜+950ml的水调配而成,但是要注意蜂蜜不能用开水泡的哦!

#6#改变移肉为主食的饮食习惯

肉类虽含有人体必需的蛋白质,但我们不能仅从肉食中摄取蛋白质,过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。而且因为高蛋白食物对肠胃的刺激不足,便秘的人可以适当少吃。

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但是,少吃不代表不吃!就像工业机械都需要润滑油的帮助,各个轴承才能正常运转,在人体中也一样,便秘的人需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻。每天一勺,一周内就可以改善便秘。

#7#在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

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全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

#8#按摩肚子

基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动。

不过可不是随便按就好,营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈。并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。

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