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八个动作让你练出完美腹肌

来源:淘宝头条发表于 2015-9-7 11:05
八块腹肌对男人的吸引力就像马甲线对女人的诱惑一样,任何一个男人可能都向往自己能够拥有结实的腹肌,能够在夏季毫不犹豫的秀出自己的八块肌肉。随着..
八个动作让你练出完美腹肌

八块腹肌对男人的吸引力就像马甲线对女人的诱惑一样,任何一个男人可能都向往自己能够拥有结实的腹肌,能够在夏季毫不犹豫的秀出自己的八块肌肉。随着大家生活和饮食习惯的变化,男性的腹部越来越臃肿,而且不分年龄,都能够出现大腹便便的情况。很多尝试过锻炼腹肌的朋友可能会说,练出八块腹肌太难了,既辛苦时间又长。不过在小编看来,可能是动作没有选对,或者没有借助辅助器材导致的。小编总结了八个能让你快速锻炼腹肌的方法,不妨试一试。

一、空中登车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

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▲做空中登车动作时最好在身下垫上一块适合的瑜伽垫,而且瑜伽垫要厚度适中,有比较好的防滑性,如上款瑜伽垫就比较适合。它的特点是厚度适中、绿色环保。它采用PVC材质,对人体没有任何的影响,10mm的厚度也比较适合空中蹬车动作的完成。

二、健身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

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因为是男性使用,所以瑜伽球的质量要特别注意,最好选择上款这样采用加厚PVC材质的瑜伽球。而且这款瑜伽球采用了防爆设计,使用起来更加安全。

三、举腿卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

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▲做这样的无氧运动建议穿一条短裤,除了排汗透气速干,舒适亲肤的这些特性外,更凉爽的腿部也能为运动带来一些助力.

四、反向卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

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▲反向卷腹时,如果感觉自己坚持的时间较短,可以在腰后部垫上瑜伽柱,它能够帮你保持更长的动作时间。这款瑜伽柱采用高密度EVA材质,不仅弹性很好,上面的凸起既能进行按摩,又有很好的防滑效果。

五、传统卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

如果是刚开始锻炼的朋友,可能在传统卷腹中坚持的时间较短,这时小编建议借助拉力带的辅助作用来尽量增加动作时间。

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▲这款拉力带比较适合男性使用,它的材质为天然乳胶,没有异味,而且拉力十足,适合不同的运动中使用。在卷腹动作中,可以将拉力带从脚下穿过,两头攥在手中,从而使拉力带成为借力工具。

六、俯卧撑

腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊。在做俯卧撑时最好不要用手直接撑地,而是使用俯卧撑架。

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▲使用这种俯卧撑架能够使发力更均匀,受力部位也更有针对性。这款耐克的俯卧撑架具有防滑稳固、超强承重的特点,能够锻炼胸肌、腹肌和臂肌。

七、引体向上

做这个动作需要在健身器材上面,很多社区都有这些健身器材,另外还可以在家中设计简单的引体向上设备,这些非常适合做引体向上的锻炼。如果能够保持很好的引体向上的数量的话,你离八块腹肌就不远了。

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▲这里推荐一款室内引体向上器 ,由于不是用螺丝固定的,可能有些朋友觉得不放心,这里解释一下原理:握住单杠中泡棉位置用力向外转动,单杠两端酒会向两头不断扩长,一直到无法转动为止;再依靠两端头部的高密度黑色橡胶圈垫与门杠或墙壁的巨大摩擦力,产生足够的支撑力;经过实测,最大承重460斤,可以放心使用.

八、哑铃

哑铃是最为常见的锻炼工具,而且通过不同的使用方法能够锻炼不同部位的肌肉,练习时要注意重量的选择。

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▲男士的哑铃要选择重量稍大的,要么就失去了锻炼的效果了。比如这种杠铃片式的哑铃,可以按照需要增减杠铃片,变换重量。而且它的材质结实,把手处增加了摩擦套,设计更人性化。

(ps:以上图片来自网络)

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