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这些装修诀窍,让小户宅也能拥有3房1厅

来源:淘宝头条发表于 2015-9-5 10:19
不仅是一线城市居住大不易,就算在二线城市要拥有自己的房屋也不容易;因此小编身边有房的朋友,多数都是从小户型房屋着手,等手头更宽裕了,再慢慢由..
跑步健身更需要防护&做自己专属的防护员

户外跑步时经常会遇到一些不可预知的情况,比如天气的变化,场地的适应等等,尤其是在一些跑步比赛中,意外总是会是不是的出现。除了外部环境的变化以外,跑步者自身的意外更是需要格外重视的,比如脚上起水泡、大腿抽筋往往会让人措手不及,而赛后的休养生息,也是成绩进步的关键因素。面对这些情况,个人的防护问题就成为关注的焦点,如何才能在跑步时做好个人防护,成为自己专属的防护员呢?来看看小编给出的建议吧。

一、跑步抽筋

跑步时出现抽筋的情况通常有三种类型,第一种是剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛;第二种是运动时间长,运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。导致肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛;最后一种是当做长时间剧烈运动时,小腿肌肉最容易发生疲劳,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

出现腿部抽筋的情况不要紧张,可以对局部肌肉进行处理以缓解这种情况。如果身体还可以站立的话,试著站立伸展,以同侧手抓住脚踝,屈膝伸展股四头肌。如果有条件的话,马上给腿部带上防护用具,辅助肌肉恢复。

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▲这是一种压缩运动护腿,它的特点是缓解疲劳、稳固肌肉、防止小腿抽筋、支持肌肉发力,而且材质还具有速干排汗的效果,运动时穿戴不会感到不舒服。

如果是大腿后侧出现抽筋,以站姿前弯,伸展腿后侧肌群,进行30秒至1分钟的伸展。如果腿部抽筋无法前弯,可先坐下或保持屈膝,待抽筋状况渐渐舒展后,再慢慢将腿打直。

如果是腹部出现抽筋,有两种可能,一为本身腰腹肌群太紧,二为呼吸没有调顺,可能是跑步速度增加得太快,或是平常练习距离较短、强度较低,但参加比赛时强度提高、身体不适应所致。

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▲如果你经常在跑步时出现腹部肌肉痉挛的话,最好在跑步前戴上这种护腰。它属于功能型护腰,弹力鱼丝加压带设计,能够强化腰部支撑,缓解因频繁动作或者长期固定姿势而产生的疲劳状况。

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▲另外,为了预防在运动中出现的抽筋,还可以在运动前服用这种电解质泡腾片,它能够补充身体所需的电解质,增强肌肉的耐力,缓解疲劳,而且还能非常好的预防抽筋的出现。

二、如何掌握运动后的冷敷和热敷

刚运动完后最好采用冰敷的方式,能够先冰镇发炎与疲劳的关节、肌肉或组织,减轻微血管破裂状况,也可以使得肿胀、酸痛恢复速度更快。冰敷的时间,若是泡冰水,水温约为10-15度,冰敷1次的时间大约是3至5分钟;而若冰敷的温度较低如冰块,可以用薄毛巾包覆,每次5至10分钟,间隔休息10分钟后,再次重複相同步骤,持续1小时。

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▲冰敷时也可以使用这种专业的冰敷袋,产品附带一个冷热敷袋,配合包扎带使用,适用于膝、踝、肘、腕等多种部位。使用时只需把冷热敷带放置在冰箱1小时,就可以使用了。

热敷应用的时机有两个,一为旧伤复原时加速血液循环,可以在跑前花10分钟以热敷袋进行热敷;另一则是在运动完一段时间过后用于消除疲劳。

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▲这是迪卡侬的一款既适合冷敷又能热敷的装备,热敷时可缓解疼痛,肌肉痉挛,背部疼痛及腰痛等症状。需要热敷前,将产品放入微波炉加热即可。

三、烧裆现象

在跑步运动中还经常会出现一种意外,那就是“烧裆现象”,这其实就是身体比较敏感的肌肤在运动时与衣服产生摩擦造成的,尤其是女性,在跑步时最好穿上运动内衣,减少摩擦的出现。

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▲比如这款内衣就比较适合在跑步时穿着,它能加强胸部在运动时的固定,避免胸部产生过量的摩擦。而且它的透气性非常好,运动出汗时会保持比较清爽。

四、脚部防护

跑步时脚上出现水泡很大程度上与跑步时所穿的鞋子有关系,非专业的跑步鞋,尤其是內底较硬、包裹性差的鞋子,最容易出现这种情况,所以在跑步时还是要穿上专业的跑步鞋。

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▲一款既可以在日常穿戴,也可以用来跑步的鞋,避震性能良好;采用特殊设计,增强鞋内空气流动,保持足部干爽;鞋底按照人体工学研究构造,让跑者以最舒适省力的方式起跑.

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▲这款情侣跑鞋色彩绚丽,网面透气设计,鞋底减震也非常好,情侣们穿着一起跑步也是非常不错的选择。

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