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来源:淘宝头条发表于 2015-9-5 10:15
打开衣柜,你是否常常一下子找不到想穿的那件衣服?尤其早上赶着出门,当下真的令人又着急又生气;如果,你刚好被小编说中了,那么就表示该好好整理衣柜了。..
十个动作让你拥有型男胸肌&散发致命诱惑

在好多人看来,作为一个男性,如果连标志性的胸肌都没的话,说来的确有点丢脸。不过,一般上班族很少能有时间专门的锻炼胸肌,而且大部分人也不太了解什么样的动作对锻炼胸肌有帮助。小编特意总结了十个动作,这些动作对锻炼胸肌是很有帮助的。

一、坐姿推胸

这一动作适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠。在综合健身器材中就能够进行这一动作的练习,而且基本不用什么指导。

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△比如这种综合训练器就具有坐姿卧推的功能,另外,它还有多种肌肉练习的方式可以选择,属于大型的综合力量训练器。它的特点是采用梯形加固设计,更稳固、更安全。而且设计更加人性化,可调节性好。

二、史密斯卧推

这一动作适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

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△史密斯卧推也有专业的器械,比如上面这款史密斯多功能安全举重床卧推器,它采用了双精钢轴承限位器,使用时即便杠铃滑落也不会砸到人,安全更有保障。它的锻炼功能包括卧姿平推、卧姿上斜推以及坐姿二头肌拉伸等。

三、杠铃卧推

这是胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。这一动作的关键要选择好杠铃,杠铃的质量决定着锻炼的效果。

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△这款杠铃为两用型,既能作为杠铃使用也能作为哑铃使用,它采用杠铃片的组合形式,能够随使用者的需要增减重量。电镀表面光滑而耐磨损,增进电镀层附着能力和抗腐蚀能力。它采用双保险蝴蝶螺母,不会掉落,寿命更长,而且安全更有保证。

四、哑铃卧推

这一动作同样是胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

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△这是一款非常经典的哑铃造型,它为六角造型,也是男性健身最喜欢的造型。长期使用哑铃锻炼可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,使肌肉结实强壮肌纤维,增加肌肉力量。另外,它可以锻炼上肢肌肉及腰腹部肌肉,增加腹肌练习的负荷。它的外表为环保PVC塑料,耐高温不易老化。

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△练习哑铃最好带上这种护腕加压助力带,对腕部是一种保护,不容易受伤。防滑。

五、仰卧飞鸟

仰卧飞鸟动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜。卧位置仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,小臂与大臂呈135度左右的夹角,动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。

六、碟机夹胸

也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝。坐于凳上,手握把手,肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低,可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用"桥"式动作,即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸,双肩竭力后展,注意力完全集中于胸缝。通过控制,使胸部肌肉充分伸展。

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△综合健身器中都可以练习碟机夹胸这一动作,比如上面这款综合力量训练器,它就是将多种肌肉练习功能于一体,其中就包括碟机夹胸。它采用精钢材质,安全、耐用,而且加厚座垫更加舒适。

七、拉力器夹胸

拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟肌肉。

八、胸肌屈臂伸

双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握。

九、仰卧曲臂上拉

仰卧屈臂上拉的动作过程稍复杂些。双手持铃慢慢屈肘向头顶处落下时,两肘逐渐弯屈,直到上臂处于水平位置,大小臂之间的夹角约在100度—120度。这时应使胸大肌充分扩展,胸廓扩张,收腹松腰,臀部下沉。当哑铃降至最低位置后,即用胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路举起,直到双臂伸直于胸前。

十、俯卧撑

这是一个非常普及的动作,具体怎么做小编就不详细说了,不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。需要注意的是,在做俯卧撑时可以选择使用俯卧撑架,它的锻炼效果更佳。

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△这款工型俯卧撑架最大承重能够达到300公斤,绝对能够满足你健身的需要。利用俯卧撑架使胸肌的锻炼力量更均衡,而且还能有效的锻炼腹肌等肌肉群。

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△这款U型俯卧撑架采用优质钢材制作,底部是超厚泡棉,保证运动的舒适性,超强承重220斤。 最后提醒健身爱好者们,运动时一定要做好防护措施,避免运动损伤。

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△这款LP的专业运动护腰,采用双侧加压的技术,使之贴合腰部效果更好,8根内置支撑条更好的支撑腰部,有效缓解腰部不适。超强支撑防护,非常适合器械健身者使用。

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